EJERCICIOS PARA TRICEPS CON BARRA

Extensiones de Tríceps con Barra – Inclinado

• Siéntate en un banco inclinado y sujeta una barra detrás de tus hombros, las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba, y tus codos en un ángulo de 90 grados.
  
• Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.
  

Extensiones de Tríceps con Barra – Parado

• Ponte de pie y sujeta una barra detrás de tus hombros, las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba, y tus codos en un ángulo de 90 grados.
  
• Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Ten cuidado de no bajar la barra demasiado abajo, hasta el punto desde el cual es difícil levantarla de nuevo.
  

Extensiones de Tríceps con Barra – Sentado

• Siéntate en uno de los extremos del banco y sujeta una barra detrás de tus hombros, las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba, y tus codos en un ángulo de 90 grados.
  
• Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.
  

Extensiones de Tríceps con Barra - Acostado; a la Frente (Tríceps Francés)

• Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una barra con ambas manos, justo por encima de tu frente, con las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba.
  
• Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.
  

Extensiones de Tríceps con Barra - Acostado; al Mentón

• Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una barra con ambas manos, justo por encima de tu mentón, con las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba.
  
• Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.
  

Extensiones de Tríceps con Barra - Acostado; Patada de Burro

• Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta la barra por debajo de tu cabeza, con las partes superiores de tus brazos paralelas al suelo, y los codos formando un ángulo de 90 grados.
  
• Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.
  

Prensa en Banco Invertida con Barra

• Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta la barra por encima de tu pecho, con las partes superiores de tus brazos presionadas contra el tronco, y las palmas apuntando hacia tu cabeza (no hacia tus pies).
  
• Empuja la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Exhala al empujar la barra hacia arriba e inhala al bajarla.