Remo con Barra - Inclinado Hacia Adelante; Empuñadura Ancha
- Ponte de pie y agáchate para sujetar una barra con ambas manos (las rodillas ligeramente dobladas).
- Levanta la barra hacia arriba sin mover tu espalda, rodillas o caderas y bájala luego de una breve pausa.
- Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.
Remo con Barra - Inclinado Hacia Adelante; Empuñadura Ancha; Cabeza Apoyada
- Ponte de pie y agáchate para sujetar una barra con ambas manos (las rodillas ligeramente dobladas), mientras tu cabeza descansa sobre una de las puntas del banco.
- Levanta la barra hacia arriba sin mover tu espalda, rodillas o caderas y bájala luego de una breve pausa.
- Intenta mantener tu espalda recta y tu cuello rígido durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse
Remo con Barra - Pronador; Empuñadura Ancha
- Recuéstate boca abajo sobre un banco elevado y sujeta una barra por debajo de ti con ambas manos, con una posición de empuñadura ancha.
- Levanta la barra hacia arriba y bájala luego de una breve pausa.
- Exhala al levantar la barra e inhala al retornar a la posición inicial.
Buenos Días con Barra
- Sostén una barra detrás de tus hombros con ambas manos e inclínate hacia adelante hasta que la parte superior de tu cuerpo se encuentre en posición perpendicular al suelo.
- Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que estés nuevamente parado y lentamente bájala de nuevo luego de una breve pausa.
- Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar.
Buenos Días con Barra – Empuñadura Ancha
- Sostén una barra detrás de tus hombros con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha, e inclínate hacia adelante hasta que la parte superior de tu cuerpo se encuentre en posición perpendicular al suelo.
- Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que estés nuevamente parado y lentamente bájala de nuevo luego de una breve pausa.
- Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar.
Peso Muerto con Barra
- Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros.
- Levántate a ti mismo hacia arriba mientras conservas tus brazos extendidos y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa.
- Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar.
Peso Muerto con Barra - Piernas-Rectas
- Inclínate hacia adelante para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros.
- Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que quedes parado y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa.
- Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar.
Despegue
- Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros.
- Levanta la barra mientras te pones de pie y continúa el movimiento elevando tus brazos hasta que la barra alcance el nivel de tus hombros, y bájala luego una breve pausa.
- Exhala mientras elevas la barra e inhala mientras la bajas nuevamente.
Despegue – Empuñadura Ancha
- Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura ancha, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros.
- Levanta la barra mientras te pones de pie y continúa el movimiento elevando tus brazos hasta que la barra alcance el nivel de tus hombros, y bájala luego una breve pausa.
- Exhala mientras elevas la barra e inhala mientras la bajas nuevamente.
Despegue y Prensa
- Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros.
- Levanta la barra mientras te pones de pie y continúa el movimiento elevando tus brazos hasta que la barra se posicione por encima de tu cabeza, a la distancia de los brazos, y bájala luego una breve pausa.
- Exhala mientras elevas la barra e inhala mientras la bajas nuevamente.
Encogimiento de Hombros con Barra
- Ponte de pie y sujeta la barra frente a tus muslos, con los brazos extendidos y las palmas de tus manos apuntando hacia atrás.
- Eleva la barra mediante la elevación de tus hombros hacia arriba, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
- Durante todo el movimiento conserva tus brazos extendidos.
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