EJERCICIOS PARA BICEPS CON BARRA

Flexiones de Bíceps con Barra - Parado

• Ponte de pie y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura mediana.
• Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
• Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.

Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta

• Ponte de pie y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta.
• Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
• Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.

Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta; Contra la Pared

• Ponte de pie con tu espalda apoyada contra la pared, y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta.
• Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
• Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.

Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta; Concentradas

• Siéntate en una de las puntas de un banco y sujeta la barra a la altura de tus tobillos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta.
• Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
• Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.

Flexiones de Bíceps - Pronador

• Recuéstate boca abajo en un banco elevado y sujeta la barra debajo de tus hombros en línea recta, con tus manos en una posición de empuñadura mediana.
• Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
• Exhala al levantar la carga e inhala al bajarla.

Flexiones de Bíceps - Pronador; Empuñadura Angosta

• Recuéstate boca abajo en un banco elevado y sujeta la barra debajo de tus hombros en línea recta, con tus manos en una posición de empuñadura angosta.
• Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
• Exhala al levantar la carga e inhala al bajarla.