EJERCICIOS PARA HOMBROS CON BARRA

Remo Vertical con Barra

• Párate y sujeta la barra con tus manos enfrente de tus muslos, en una posición de empuñadura mediana, con las palmas apuntando hacia atrás.
  
• Eleva la barra hacia arriba hasta que llegue a la parte superior de tu pecho y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.
  

Prensa Militar - Sentado

• Siéntate en uno de los extremos del banco y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros.
  
• Presiona la barra hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.
  

Prensa Militar - Parado

• Ponte de pie y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros.
  
• Eleva la barra hacia arriba hasta que llegue a la parte superior de tu pecho y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.
  

Prensa Militar - Parado; A la Nuca

• Ponte de pie y sujeta la barra detrás de tu cuello, justo por encima de tus hombros.
  
• Presiona la barra hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.
  

Vuelos para Deltoides Frontales con Barra - hasta la Vertical

• Ponte de pie y sujeta la barra de modo que quede enfrente de tus muslos.
  
• Eleva la barra hasta el nivel de tus hombros y continúa elevándola hasta que tus brazos estén completamente extendidos y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.
  

Vuelos para Deltoides Posteriores con Barra - Pronador

• Recuéstate boca abajo sobre un banco elevado y sujeta la barra debajo de tu pecho, con los brazos extendidos.
  
• Levanta la barra hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.
  

Prensa Superior con Barra

• Ponte de pie y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros, con las rodillas ligeramente arqueadas.
  
• Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén cerca de trabarse y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
• Exhala al presionar hacia arriba e inhala al bajar la barra.