EJERCICIOS PARA PIERNAS Y GLUTEOS MUY FACILES DE REALIZAR

Estructura de los ejercicios para glúteos y piernas para mujeres:

1. Sentadilla:
2. Elevación de cadera
3. Sentadilla sumo
4. Elevación de piernas derecha cadera levantada
5. Elevación de piernas izquierda cadera levantada
6. Sentadilla y elevación lateral de piernas
7. Elevación de piernas derecha flexionada a 4 patas
8. Elevación de piernas Izquierda flexionada a 4 patas
9. Elevación lateral derecha de pierna
10. Elevación lateral izquierda de pierna

Como hacer los ejercicios para glúteos y piernas para mujeres:

Sentadillas:

Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial y repite, manteniendo la espalda recta en todo momento.

Elevación de cadera:

Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado y vuelve a la posición inicial lentamente.

Sentadilla con las piernas separadas

Ponte de pie con las piernas ampliamente separadas. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial y repite.

Elevación de pierna con la cadera levantada

Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado. Después estira una pierna y mantenla separada unos centímetros del suelo. A continuación levanta la pierna hasta que esté en posición vertical. Repite sin que la pierna toque el suelo en ningún momento.

Sentadilla y elevación lateral de piernas.

Haz una sentadilla convencional, pero termina levantando una pierna de forma lateral hasta la altura de tu cadera. Repite alternando piernas.

Elevación de pierna flexionada

Ponte a cuatro patas y apoya el peso del cuerpo sobre tus rodillas y tus antebrazos. Estira la pierna derecha con la rodilla flexionada 90º. Levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda y estirando ligeramente la rodilla. Vuelve a la posición inicial controladamente y repítelo.

Elevación lateral derecha

Túmbate sobre tu costado derecho y eleva la pierna derecha sin doblar la rodilla hasta que tu pierna esté casi en posición vertical. Vuelve a la posición inicial sin apoyar la pierna en ningún momento.