Remo con Mancuernas
- Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y caderas como para colocarte en una posición de sentadillas.
- Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.
- Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.
Remo Inclinado Hacia Adelante
- Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas).
- Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que la parte superior de tus brazos estén paralelas a tu cuerpo y bájalas luego de una breve pausa.
- Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.
Remo Arrodillado – A Un Brazo
- Coloca tu rodilla y mano sobre un banco y coge una mancuerna con tu otra mano.
- Eleva la mancuerna sin mover otra cosa que tu brazo y bájala luego de una breve pausa.
- Exhala al levantar la mancuerna e inhala al retornar a la posición inicial.
Remo – A Un Brazo
- Colócate en posición inclinada hacia adelante enfrente de un banco, mientras sostienes una mancuerna con una mano (con el brazo extendido).
- Levanta la mancuerna hacia arriba, hasta que la parte superior de tu brazo esté paralela a tu cuerpo, y bájala luego de una breve pausa. Cuando la serie esté completa, ve alternando las manos.
- Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.
Peso Muerto
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada una de tus manos.
- Flexiona tus rodillas y caderas de manera de bajar las mancuernas hacia abajo en forma recta, y elévate a ti mismo luego de una breve pausa.
- Inhala al bajar y exhala al retornar a la posición inicial.
Peso Muerto – Piernas Rectas
- Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas).
- Eleva tu tronco hasta que estés parado y bájalo luego de una breve pausa.
- Intenta mantener tus brazos rectos durante todo el movimiento, conservando el mismo arco pequeño en tus codos.
Flexiones al Pie Opuesto
- Ponte de pie, estírate hacia abajo y coge una mancuerna justo por encima de uno de tus pies con tu mano opuesta (las rodillas ligeramente dobladas).
- Eleva la mancuerna hacia arriba hasta que estés parado y bájala luego de una breve pausa.
- A lo largo de todo el movimiento, mantén un ligero arqueo en tus rodillas.
Flexiones al Pie Opuesto, Cambiando
- Ponte de pie, estírate hacia abajo y coge 2 mancuernas justo por encima de uno de tus pies con tus manos (las rodillas ligeramente dobladas).
- Eleva las mancuernas hacia arriba hasta que estés parado y luego bájalas, pero hacia el otro pie. Alterna los lados.
- A lo largo de todo el movimiento, mantén un ligero arqueo en tus rodillas.
Apertura de Espalda
- Recuéstate sobre tu pecho en el banco y coge dos mancuernas con tus manos, con los codos formando ángulos de 90 grados.
- Eleva las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.
- Exhala cuando jales de las mancuernas e inhala al bajarlas.
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