EJERCICIOS PARA BICEPS CON MANCUERNAS

Flexiones de Bíceps, Una a la Vez

• Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante.
• Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexión de tu codo y bájala luego de una breve pausa.
• Alterna las manos luego de que el movimiento complete esté finalizado.

Flexiones de Bíceps Alternadas

• Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps Interior

• Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps

• Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bájalas lentamente hacia atrás luego de una breve pausa.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Martillo

• Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
• Eleva ambas mancuernas mediante la flexión de tus codos y bájalas luego de una breve pausa.
• Mantén quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.

Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas

• Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps Sentado

• Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps Inclinado, Alternadas

• Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps Inclinado

• Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps en Banco Inclinado

• Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps Concentradas

• Párate detrás de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma apuntando hacia adelante.
• Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bájala luego de una breve pausa.
• Durante el ejercicio, sólo debes mover la parte inferior de tu brazo.

Flexiones de Bíceps Interior, Sentado

• Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Concentradas, Sentado

• Siéntate sobre un banco, apoya un brazo en tu muslo y sujeta por lo bajo una mancuerna con esa mano, entre tus piernas, con la palma apuntando hacia la otra pierna.
• Eleva la mancuerna hasta que alcance tu hombro y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado

• Siéntate sobre uno de los extremos del banco, sujeta una mancuerna con tu mano y apoya el codo (extendido) de dicha mano sobre el frente de tu muslo.
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tus hombros y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Supinadora)

• Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ángulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba.
• Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bájalas alternadamente.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Neutral)

• Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ángulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando una hacia otra.
• Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bájalas alternadamente.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps Alternadas en Banco

• Recuéstate boca abajo sobre un banco elevado, y sujeta una mancuerna con cada mano, en línea recta por debajo de tus hombros.
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps Supinadoras

• Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano hacia cada lado de tu cuerpo, por debajo de la altura del cuerpo, con las palmas apuntando hacia arriba.
• Eleva las mancuernas hasta que alcancen la altura de tu cuerpo y lentamente bájalas luego de una breve pausa.
• Exhala en el momento de levantar las cargas e inhala al bajarlas.