Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice un calentamiento adecuado utilizando Ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesión muscular.
Ejercicios para pecho: Press de Banca
Ejecución del ejercicio:
• Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.
• Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.
• Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios para Pecho: Press en Banca Inclinada
Ejecución del ejercicio:
• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.• Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.
• Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios para Pectorales: Press en Banca Declinada
Ejecución del ejercicio:
• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.
• Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.
• Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios para Pectorales: Aperturas Planas
Ejecución del ejercicio:
• Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.
• Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.
• Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios para Pecho: Pectoral Contractor
Ejecución del ejercicio:
• Sentado (a) en la máquina para pectoral contractor con la espalda derecha, sostenga los agarraderos de dicho equipo.
• Acerque ambos brazos a la linea media en contra de la resistencia.
• Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios para Pectorales: Fondos Militares o Lagartijas
Ejecución del ejercicio:
• Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma distancia de los hombros.
• Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensión completa de ambos brazos.
• Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo. Durante todo el ejercicio manenga las piernas extendidas.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios para Pectorales: Pullover
Ejecución del ejercicio:
• Acostado de forma perpendicular sobre una banco plano y apoyando únicamente la mitad superior del tronco.
• Sostenga uno de los extremos de una mancuerna con ambas manos
• Desplace la mancuerna hacia atrás hasta que quede por encima de su cabeza y luego regrese a la posición inicial.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios para Pecho: Press de Banca Plana con Mancuernas
Ejecución del ejercicio:
• Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba.
• Inicie la flexión de ambos brazos llevando las mancuernas a ambos lados.
• Eleve las mancuernas por medio de la extension de ambos brazos.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
0 comentarios :
Publicar un comentario