EJERCICIOS PARA ANTEBRAZOS CON MANCUERNAS

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba

• Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, tus muñecas contra las rodillas, con las palmas apuntando hacia arriba.
  
• Eleva las mancuernas hacia arriba levantando sólo tus manos y lentamente bájalas luego de una breve pausa.
  
• Mantén tus brazos firmes durante todo el movimiento.
  

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba – A Un Brazo

• Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con una mano, tu muñeca contra la rodilla, con la palma apuntando hacia arriba.
  
• Eleva una mancuerna hacia arriba levantando sólo tu mano y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de cada serie, alterna las manos.
  
• Mantén tus brazos firmes durante todo el movimiento.
  

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo

• Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, tus muñecas contra las rodillas, con las palmas apuntando hacia abajo.
  
• Eleva las mancuernas hacia arriba levantando sólo tus manos y lentamente bájalas luego de una breve pausa.
  
• Mantén tus brazos firmes durante todo el movimiento.
  

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo – A Un Brazo

• Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con una mano, tu muñeca contra la rodilla, con la palma apuntando hacia abajo.
  
• Eleva una mancuerna hacia arriba levantando sólo tu mano y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de cada serie, alterna las manos.
  
• Mantén tus brazos firmes durante todo el movimiento.